Топ 10 освобождаващи стреса храни

Tasty-Foods-for-Stress-Relief-500x333
Share Button

Чувствате стрес? Преди да посегнете към бонбоните, сладоледа или към друга утеха, опитайте една от десетте освобождаващи стреса храни. Не е гарантирано, че всички храни ще се справят изцяло с чувството на неудовлетвореност, но може да получите облекчение на усещането си, като включите повече от тези храни в дневната си диета и ежедневната активност .

FN-SR_avocado-destress_s4x3_jpg_rend_snigalleryslide

Авокадо и Банани

Това са два варианта, които познаваме, но какво е общото между тези плодове? Те са богати на калий, жизнено важен минерал, който регулира нивата на кръвното налягане.

FN-SR_tea-destress_s4x3_jpg_rend_snigalleryslide

Чай

Регулирайте „напрегнатите“ нерви с успокояваща чаша от любимия ви ароматен чай, подходящ и студен през летните месеци с резен лимон и мед.

624-300-tuchenica-bilka-rastenie-plevel

Тученица

Магнезият в тученицата я определя не просто като бурен, а питателна храна и добро лекарство. Регулира хормоналния баланс на тялото и има отлично действие върху нивата на „стрес“ хормона – кортизол.

 

FN_Fish-Grilling-Primer-Direct_s4x3_jpg_rend_snigalleryslide

 

Риби богати на мазнини

Полезните за сърдечната дейност Омега-3 мастни киселини в рибите, като сьомга, сардини и риба тон управляват нивата на адреналин и подпомагат запазването на усещането за спокойствие, равновесие и концентрация.

 

kurabiinica-super-kurabiiki-sus-superhrani-1024x680

 

Домашни, сурови курабийки

Избора на „добри“ въглехидрати, никога не е лесен, но един от подходящите начини да се насладите на бисквити или курабийки е да си приготвите в домашни условия пълнозърнести вкусотии, като добавите любимите си ядки или плодове. Засищащи, богати на фибри и на „бавни“ въглехидрати, са сигурен енергиен източник и прекурсор на веществото на добро настроение, наречено серотонин.

FN-SR_carrots-destress_s4x3_jpg_rend_snigalleryslide

Моркови

Приема на хрупкави храни помага в борбата със стреса. Богатите на полезни хранителни вещества моркови, целина и други от групата на хрупкавите и пресни зеленчуци, предлагат удовлетворяващо усещане при сдъвкването им. Помагайки си за по-добро настроение, няма да доставите излишни калории наслаждавайки се на суровата храна.

 

FN-SR_milk-destress_s4x3_jpg_rend_snigalleryslide

Прясно мляко

Изпийте чаша прясно мляко, за да набавите на организма повече витамини от група „В“ и „D“, протеини и важния за изграждането на ставите калций, които облекчават напрегнатата мускулатура. Придържайте се към ниското съдържание на мазнини (1 на 100) или обезмаслените видове. Препоръчва се изпиването на чаша мляко преди лягане, за спокоен сън.

 

HE_Greek-yogurt-2_s4x3_jpg_rend_snigalleryslide

Кисело мляко

Следващия път когато почувствате стрес, пропуснете сладоледа и вместо него се насладете на богатото на пробиотици – кисело мляко, под формата на плодово парфе с кисело мляко, овесени или други ядки.

 

HE_almonds-02_s4x3_jpg_rend_snigalleryslide

Сурови ядки

Имате насъбран стрес, който не ви напуска? Не се оставяйте на усещането да ви въздейства. Суровите бадеми, шам фъстък, и орехи могат да стимулират имунната ви система с доставката на необходими витамини и цинк.

FN-SR_chocolate-destress_s4x3_jpg_rend_snigalleryslide

Шоколад

Проучванията са категорични, че натуралния шоколад може да намали нивата на хормоните отговорни за стреса. Шоколада съдържа захари (въглехидрати), така че освобождава и повишава серотонина, който подобрява и настроението Ви. Отдайте се на тази наслада разумно, като не прекалявате с приеманото количество.

 

Комбинацията от подходящи храни е фундаментална за настроението ни, но не бива да забравяме за редовния прием на вода, както и разходките на открито, които ще стимулират производството на хормона на щастието – ендорфин и ще освежат и ободрят телата и мислите ни. 

 

logo